Важность минерала Железо в организме
Железо – поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.
Железо является одним из самых важных микроэлементов для нашего организма. Оно играет ключевую роль в процессе образования крови и транспортировке кислорода по организму. Без достаточного количества железа наш организм не сможет правильно функционировать. Железо необходимо для синтеза гемоглобина - белка, который находится в эритроцитах и отвечает за перенос кислорода из легких в ткани. Недостаток железа может привести к развитию анемии, симптомами которой являются слабость, усталость, бледность кожи и повышенная хрупкость волос и ногтей. Помимо этого, железо участвует в метаболизме, иммунной системе, восстановлении тканей и поддержании общего здоровья. Поэтому важно употреблять достаточное количество железа через питание, чтобы поддерживать его уровень в организме на оптимальном уровне. В напитке Нони Ультра добавлен гранат один из источников Железа.
Сколько нужно принимать Железа?
Дневная норма железа для взрослого мужчины составляет примерно 8 мг,
а для взрослой женщины - 18 мг.
Содержание железа в продуктах:
- Железо содержится в следующих продуктах:
- Мясо (говядина, свинина, курица)
- Рыба (тунец, лосось, сардины)
- Яйца
- Орехи (грецкие орехи, миндаль)
- Черные фасоль, фасоль, нут
- Шпинат, брокколи, картофель
- Семена тыквы, льна, чиа
- Гречка, овес, пшеница
- Сухофрукты (изюм, чернослив)
- Темный шоколад
Железо из мяса (гем-железо) лучше усваивается организмом, чем железо из растительных продуктов (негем-железо), поэтому вегетарианцам и веганам рекомендуется употреблять пищевые продукты, богатые железом, в сочетании с витамином C который повышает усвояемость железа из растительных источников.
К чему приводит недостаток железа в организме?
это может привести к развитию анемии, которая характеризуется уменьшением количества красных кровяных клеток и гемоглобина в крови.
Это может привести к следующим последствиям:
1. Слабость и усталость - из-за недостатка кислорода, поступающего в ткани.
2. Бледность кожи и слизистых оболочек.
3. Снижение иммунитета - из-за ухудшения работы иммунной системы.
4. Замедление физического и умственного развития у детей.
5. Ухудшение памяти и концентрации внимания.
6. Снижение способности к физической нагрузке.
7. Проблемы с ногтями и волосами - ломкость и выпадение.
8. Проблемы с пищеварением - нарушение работы кишечника.
9. Увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
10. Увеличение риска преждевременных родов у беременных женщин.
Поэтому важно поддерживать нормальный уровень железа в организме путем правильного питания, приема железосодержащих препаратов, сбалансированного питания.
Сколько еды нужно съесть чтобы получить дневную норму железа?
Дневная норма железа для взрослого человека составляет примерно 18 мг. Количество железа в пище может варьироваться, но в среднем железо содержится в следующих продуктах:
- Говядина: 3 мг на 100 г
- Курица: 1,5 мг на 100 г
- Рыба: 1 мг на 100 г
- Яйца: 1 мг на 100 г
- Бобовые (чечевица, фасоль): 2-3 мг на 100 г
- Орехи и семена (грецкие орехи, кешью, тыквенные семечки): 2-5 мг на 100 г
- Зеленые листья (шпинат, петрушка): 2-3 мг на 100 г
Таким образом, для получения дневной нормы железа в 18 мг вам может потребоваться употребить примерно 600-900 грамм говядины, или 1 кг курицы, или 1,8 кг рыбы, или 1,8 кг яиц,
Дневная норма железа содержится
- 900 г бобовых,
- 600-900 г орехов и семян.
- 600-900 г зеленых листьев.
Что достаточно много и дорого, особенно зимой. Один из нестандартных но эффективных способов получить микро и макро элементы - это профилактический напиток напиток Нони Ультра с Гранатом, или жидкий коллаген Анти Эйдж с микро макро элементами.
Продолжаем серию коротких статей о пользе микро и макро элементов, и способах их получения их обычных продуктов, стоимости и дневной норме.
